• * Lütfen en az 5 karakter kullanınız.
  • * En az 8 karakter olmalıdır.
  • Lütfen kullanıcı adı ya da e-posta adresinizi girin. Yeni parola oluşturabilmeniz için e-posta yoluyla bir bağlantı alacaksınız.

Diyet kahvaltısı Önerileri

  • 1 Star
    Loading...

Kahvaltıda yaptığınız diyetler damak tadınıza uymuyor ise bizim araştırdığımız diyet tabağını deneyebilirsiniz. Farklı diyet tabağı arayanlara işte hem lezzetli hem de sağlıklı kahvaltı önerileri… Kilo vermek isteyenler için kahvaltı önemli bir öğündür. Sağlıklı bir şekilde kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız uzmanların önerdiği diyet kahvaltı önerilerine bir göz atın:

  • Muzlu Chia Tohumlu Ekmek

1 dilim tatlı buğday ekmeği + 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi + yarım çay kaşığı chia tohumu + küçük boy dilimlenmiş muz

  • Yulaflı Peynirli Omlet

Çeyrek bardak yulaf ezmesi + yarımdan biraz fazla bardak su + tuz/karabiber/zahter + 2 yemek kaşığı rendelenmiş beyaz peynir + 1 çay kaşığı zeytin yağı + çeyrek bardak küp küp doğranmış kırmızı kapya biber + 2 yemek kaşığı doğranmış beyaz soğan + 1 büyük yumurta + 2 adet tam doğranmış ceviz

– Yapılışı:

Suyla yulafı pişirin, yapışmaz bir tavada zeytinyağ ile tuz/zahter/karabiber, peynir, kırmızıbiber ve soğanı 2-3 dakika çevirin. Yumurtayı da ilave edip pişmeye bırakın. Piştikten sonra yulafla karıştırın ve üstüne cevizleri ekleyin.

  • Yumurtalı Avokadolu Ekmek

1 yumurta + 1 dilim kızarmış ekmek + yarım avokado + 1 çay kaşığı limon/limon suyu + tuz/karabiber + 1-2 dal taze maydanoz

– Yapılışı:

Avokadoyu soyun ve ezin. Ardından tuz, karabiber ve limon suyu ile harmanlayın. Ekmeğin üstüne sürün, üstüne arzunuza göre pişirdiğiniz yumurtayı koyup, maydanozla süsleyin.

  • Ballı Kinoalı Meyve Salatası

4-5 yemek kaşığı haşlanmış kinoa + 1 bardak karışık çilek/yaban mersini/böğürtlen + yarım mango/1 dilim ananas + sos için: 1 yemek kaşığı bal + 2 yemek kaşığı limon suyu + 1 yemek kaşığı ince doğranmış fesleğen

  • Ispanaklı Mantarlı Yumurta

2 yumurta + 1 avuç dolusu taze ıspanak + 4-5 adet ince doğranmış mantar + 1 diş kıyılmış sarımsak (isteğe bağlı) + 2 yemek kaşığı rendelenmiş peynir + 1 yemek kaşığı zeytin yağı + Karabiber/tuz/zerdaçal

  • Bademli Yaban Mersinli Yulaf Ezmesi

yarımdan biraz az dolu bardak yulaf ezmesi + yarım bardak laktozsuz süt + 1 çay kaşığı chia tohumu yarım yemek kaşığı vanilya ekstratı + 8-10 adet doğranmış çiğ badem + 1 küçük boy muz + yarımdan biraz az dolu bardak yaban mersini

  • Yumurtalı Ekmek

1 yumurta + 2 yemek kaşığı laktozsuz süt + 1-2 dilim tam buğdaylı ekmek + 8-10 adet çilek + 1 yemek kaşığı bal

– Yapılışı:

Yumurta ve sütü karıştırıp ekmekleri önlü arkalı bulayın. Yapışmaz tavada üstleri kahverengileşinceye kadar çevirin. Çilek ve bal ile tadını ayarlayabilirsiniz.

  • Domatesli-enginarlı omlet

1 yumurta + 1 yumurta beyazı + 1 tatlı kaşığı zeytinyağ + 1 adet orta boy rendelenmiş domates + 1 küçük boy küp küp doğranmış enginar + 1 küçük boy arpacık soğanı + 3 yemek kaşığı beyaz peynir.

– Yapılışı:

Yumurta ve yumurta beyazını çırpın. Zeytinyağ ile domates,arpacık soğanı ve enginarı orta sıcaklıkta 2 dakika pişirin. Piştikten sonra altını kısıp yumurtayı ekleyin ve kapağı kapatıp 3 dakika daha pişirin. Yumurta piştikten sonra peyniri ilave edebilirsiniz.

  • Çilekli Muzlu Chia Puding

1  dilim kızarmış tam buğday ekmeği + 1 yemek kaşığı humus + çeyrek avokado püresi + 2-3 adet çeridmates + 3 adet zeytin + 1 adet haşlanmış yumurta + 1 yemek kaşığı rendelenmiş beyaz peynir.

  • Kahvaltı Salatası

1 yumurta + ince kıyılmış 2-3 dal roka + taze nane + taze dereotu + 4-5 adet kiraz domates + 1-2 adet salatalık + yarım avokado + 4-5 yemek kaşığı pişmiş kinoa + 7-8 badem + tuz/karabiber + limon + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı