Korona kilolarınızı etkilemesin

  • 1 Star
    Loading...

Korona virüs resmen bizi evlere tıktı. Bu süreçte sitemizde yer alan birçok diyetten elbette faydalanabilirsiniz ama evde otururken nasıl diyet yapılır deÄŸil mi? Bu konuda size bazı tavsiyeler verelim o zaman 🙂

  1. Yürüme fırsatınız varsa harika günde en az 20 ÅŸer dakika yürüyün diyelim ki virüs ile muhattap olasınız yok 🙂
  2. Evde sürekli oturmak zaten can sıkıcı birşey, geçin TVnin karşısına, açın sevdiğiniz bir program ya da diziyi. Öncelikle baştan başlayarak ayaklara kadar giden bir esnetme germe yapın.
  3. Esnetme gerdirme hareketlerinden sonra yapmanız gereken olduÄŸunuz yerde eÄŸilip kalkma hareketi. Squad gibi ama o kadar zorlayan bir hareket deÄŸil. 10×3 yapmak ideal olacaktır, setler arası 2 ÅŸer dakika dinlenin.
  4. Sonra 10×3 yarım mekik çekin, malum en çok yıpratılan karın bölgesini biraz çalıştırmak lazım.
  5. Yatın sırt üstü ve belinizi kaldırma hareketi yapın. Bu hareket hem bel hem de karın bölgenizi güçlendirir. 10×3 idealdir ama hareket sizi zorlamıyorsa 15×3 yapabilirsiniz.
  6. Eğer oruçlu iseniz egzersizleri iftardan 2-3 saat sonra yapmanız ideal olacaktır.

Bu egzersizleri her gün yapın elinizden geldiği sürece. Şimdi gelelim beslenmeye.

  1. Öyle hominigırtlak hamur işi amur işi yapmayın, seviyorsanız bile haftada 2 gün börek çörek yiyin, geriye kalan günlerde bir gün sebze bir gün protein içerikli baklagil ya da et yemeyi ihmal etmeyin.
  2. Günde 3 öğün yiyin ama ara öğün yapmayı ihmal etmeyin, ara öğünler sonraki öğüne biraz daha tok girmenizi ve yemeÄŸe abanmanızı engelleyecektir 🙂
  3. AkÅŸam 7’den sonra birÅŸey yemeyin, eÄŸer oruçlu iseniz de iftardan sahura ara öğün yemeyi ihmal etmeyin.

Bu süreçte yemesine içmesine dikkat eden ve günde en az yirmi dakika yürüyüş ya da egzersiz yapan kiÅŸiler kilo almayacaklardır emin olun. SaÄŸlıklı günler dileriz 🙂

ETİKETLER
Üzgünüm, bu içerik için hiç etiket bulunmuyor.