Korona kilolarınızı etkilemesin

Korona dönemi sizde kilo mu yaptı :) Aman dikkat bu dönemi küçük egzersizlerle kilo almadan geçirebilirsiniz.

  • 1 Star
    Loading...

Korona virüs resmen bizi evlere tıktı. Bu süreçte sitemizde yer alan birçok diyetten elbette faydalanabilirsiniz ama evde otururken nasıl diyet yapılır değil mi? Bu konuda size bazı tavsiyeler verelim o zaman 🙂

  1. Yürüme fırsatınız varsa harika günde en az 20 şer dakika yürüyün diyelim ki virüs ile muhattap olasınız yok 🙂
  2. Evde sürekli oturmak zaten can sıkıcı birşey, geçin TVnin karşısına, açın sevdiğiniz bir program ya da diziyi. Öncelikle baştan başlayarak ayaklara kadar giden bir esnetme germe yapın.
  3. Esnetme gerdirme hareketlerinden sonra yapmanız gereken olduğunuz yerde eğilip kalkma hareketi. Squad gibi ama o kadar zorlayan bir hareket değil. 10×3 yapmak ideal olacaktır, setler arası 2 şer dakika dinlenin.
  4. Sonra 10×3 yarım mekik çekin, malum en çok yıpratılan karın bölgesini biraz çalıştırmak lazım.
  5. Yatın sırt üstü ve belinizi kaldırma hareketi yapın. Bu hareket hem bel hem de karın bölgenizi güçlendirir. 10×3 idealdir ama hareket sizi zorlamıyorsa 15×3 yapabilirsiniz.
  6. Eğer oruçlu iseniz egzersizleri iftardan 2-3 saat sonra yapmanız ideal olacaktır.

Bu egzersizleri her gün yapın elinizden geldiği sürece. Şimdi gelelim beslenmeye.

  1. Öyle hominigırtlak hamur işi amur işi yapmayın, seviyorsanız bile haftada 2 gün börek çörek yiyin, geriye kalan günlerde bir gün sebze bir gün protein içerikli baklagil ya da et yemeyi ihmal etmeyin.
  2. Günde 3 öğün yiyin ama ara öğün yapmayı ihmal etmeyin, ara öğünler sonraki öğüne biraz daha tok girmenizi ve yemeğe abanmanızı engelleyecektir 🙂
  3. Akşam 7’den sonra birşey yemeyin, eğer oruçlu iseniz de iftardan sahura ara öğün yemeyi ihmal etmeyin.

Bu süreçte yemesine içmesine dikkat eden ve günde en az yirmi dakika yürüyüş ya da egzersiz yapan kişiler kilo almayacaklardır emin olun. Sağlıklı günler dileriz 🙂