SAĞLIK İÇİN SEN DE SU İÇ!

  • 1 Star
    Loading...

Bilinmektedir ki egzersiz sırasında ter ile kaybedilen su, egzersizin yoğunluğuna, süresine egzersizi yapan kişinin yaşına, cinsiyetine, hava koşullarına, hatta giyim ve kişisel farklılıklara bağlı olarak değişmektedir. Hidrasyon dediğimiz kavram vücut su dengesi yani, su alımı ve kaybı arasındaki dengedir. Vücudun normal fizyolojik durumunun sürdürülmesi için vücudun su dengesi korunmalıdır . Eğer vücutta ter yolu ile su ve sıvı kaybı fazla ise vücut dehidrate olmakta ve bu durum çeşitli rahatsızlıklara yol açmaktadır. Dehidrasyon durumu, bu kavram yani vücuttan su kaybı olması, tehlikeli ve istenmeyen bir durumdur. Bu durumda ilk olarak, susama, üşüme kalp çarpıntısı, bulantı görülebilir.  Daha da ileri seviyelerde baş dönmesi, kramplar gibi rahatsızlıklar da görülebilmektedir.

zayıflama yolları

 

Dehidrasyon durumunu önlemek için;

– Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında sıvı ve su tüketimi aksatılmamalıdır.

– Susama duygusunu beklemeden su içilmelidir.

– Naylon ve kauçuk giysiler ile egzersiz yapılmamalıdır.

Günde 8-10 bardak su içilmesi gerekmektedir. Fakat düzenli egzersiz yapan bireylerde bu miktar artmalıdır. Yapılan çalışmalarda 8 bardak ve daha fazla su içilmesinin metabolizmayı %4 hızlandırdığı görülmüştür. Özellikle yemek ve ara öğünlerden önce su içilmesi fayda sağlamaktadır.

Diyetisten H. Özlem OKKA